Mini défi anti-scroll : 3 jours pour décrocher en douceur

Je ne vais pas vous mentir : je passe une bonne partie de mes journées devant un écran.
Ordi, téléphone… c’est mon outil de travail. Mon compagnon de vie, même. Il m’accompagne partout. Et je veux dire : vraiment partout. Aux toilettes. En changeant de pièce. Toute la journée, de 7h du matin au moment où je ferme les paupières le soir dans le lit. Toujours dans ma main comme un doudou.

Si je le perds de vue pendant plus de cinq minutes, je panique (gentiment). Je clique sur “rechercher un appareil” depuis mon Mac, comme si j’avais perdu quelque chose de vital. Dans mon cerveau, mes neurones croient clairement que c’est le cas.

Et c’est là que j’ai compris : j’ai une autre addiction. Celle aux écrans. Banalisée, tolérée, parfois valorisée selon le métier qu’on exerce, mais pas moins intrusive que celle au shopping.

Et le lien avec le shopping compulsif ?

Il est direct. Le scroll, ce geste automatique, c’est un déclencheur ultra puissant.
Chaque image est une invitation. Chaque pub, une promesse. Et quand on a déjà une tendance à la surconsommation, ça devient explosif.

Un bikini. Une robe parfaite. Une bougie à la vanille. Un panier d’été.
Et soudain, on rêve d’une version de nous qui ne serait pas avachie sur le canapé depuis deux heures en train de scroller, mais en train de vivre cette image.

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C’est pour ça que je vous propose…

Un mini défi anti-scroll — 3 jours, tout doux

Pas besoin de supprimer Instagram ni de tout changer. Juste… tester. Observer. Et voir ce que ça change et ce qu’on peut tenter pour ralentir un peu.

Jour 1 : Je supprime au moins 1 appli shopping de mon téléphone (même juste pour 3 jours).
Jour 2 : Je note mentalement ce que je ressens après 15 minutes de scroll. Et pour cela il faut mettre un minuteur bien sûr.
Jour 3 : Je laisse mon téléphone dans une autre pièce pendant un repas ou une pause.

Option pour les plus courageuses/ courageux : Je ne multiplie pas les écrans pendant les 3 jours. Si je regarde Netflix, je ne scrolle pas en même temps sur mon téléphone.

C’est simple. Faisable. Et vous pourrez toujours tout réinstaller ou reprendre après. Mais vous aurez observé ce que ça vous fait. Et mesurer ça, c’est déjà le début d’une victoire.